铅球力量训练方法有些什么 铅球训练方法与技巧

生活常识2022-04-04 23:05:47佚名

铅球力量训练方法有些什么 铅球训练方法与技巧

  铅球力量训练方法有:俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。俯卧撑练习:可以通过俯卧撑练习来提高手臂的力量,最好每天都进行俯卧撑练习,这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。

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  抓举、挺举杠铃练习

  铅球对于手臂力量的要求还是比较高的,我们可以通过抓举、挺举杠铃练习来提高手臂的力量,这种方式是增加手臂力量的最好方式之一,根据我们的力量增加,我们可以适当的抓举、挺举更重的杠铃。

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  单杠悬垂举腿练习

  铅球对于腿部的力量要求也非常的高,所以我们也要对腿部进行练习,可以在单杠上,做悬垂举腿练习,最好也能天天都坚持练习。

  实心球练习

  两脚前后开立成半蹲,两手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地,上体伸展,上、下肢配合要协调。

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  动力性练习组合:

  斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组

  双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组

  双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组

  这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组。

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