如何减掉大肚子的科学方法 减掉大肚子的科学方法推荐

生活常识2022-03-30 21:17:03未知

如何减掉大肚子的科学方法 减掉大肚子的科学方法推荐

1、营养疗法,营养疗法的时候要注意营养均衡,同时要控制总热量的摄入,对于普通人,每天需要的总热量大约是1500千卡左右,在减肥的时候要减少热量的摄入,总热量控制在1200千卡以内,少吃高升糖指数的食物,比如白米饭、白面条,少吃加工的甜点,少喝含糖的饮料,少吃加工的肉制品,不要吃鸡皮、猪皮等。

2、注意运动,每天跑步至少30分钟以上,而且要结合抗阻运动,因为抗阻运动可以改善腹部肌群的力量,而且有氧运动每周要坚持150分钟,这样结合着进行可以减小大肚子,还可以针灸。

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