1、锻炼背部肌肉的方法有很多，比如日常常见的背部肌肉锻炼方法有扩胸运动、俯卧撑、举哑铃等运动。每种运动的运动量要因人而异，不要突然加大锻炼强度以免造成肌肉拉伤，可以循序渐进的增加锻炼强度，才能逐渐达到背部肌肉的锻炼效果。

2、另外锻炼时动作一定要标准，否则不但没有对背部肌肉起到锻炼效果，还有可能伤及肩关节。