1、说到体脂高的人怎么减脂这个问题，要想降低体脂率，运动也必不可少的。降体脂。首先一定要注意增强运动的强度，只有达到一定的强度，让脂肪燃烧起来，才会让身体脂肪得到消耗和减少。再者，必须要保持运动时间。一般来说降体脂运动时间不能太短，时间太短则很难见到效果，建议每次运动时间保持在40分钟以上。

2、要保持充足睡眠，也许很多人并不知道充足的睡眠，对于降低体脂率也同样重要。研究调查表明，睡眠不足往往会导致人体发胖，降体脂率期间，要注意休息，不熬夜加班，放松心情，每天要保证至少7个小时的睡眠时间。

3、蔬菜和水果维生素含量丰富，在为人们提供能量的同时，还能有效化解身体的脂肪，能起到减脂、降低体脂率的作用，因此在平时想要减脂的话，多吃些新鲜的蔬果是非常重要的。不过要生活中要记住，大炒蔬菜时，一定要尽量少放油。