1、首先每次练习时先做好充分的准备活动，使身体充分活动开，避免受伤，还可以起到更好的练习效果。

2、压腿：一腿支撑，一腿放高处，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢；

3、立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，坚持一分钟，每次练习3-5次

4、坐位体前屈：同前面的方法，坚持三十秒，每次练习3-5次。