排宿便清肠道的方法 排宿便清肠道的方法 9个小妙招快速排便

生活常识2022-08-22 19:37:46admin

排宿便清肠道的方法 排宿便清肠道的方法 9个小妙招快速排便

宿便是万病之源,及时排出宿便清理肠毒是保持身体健康的必要条件。宿便的产生有哪些原因?排宿便清肠毒有哪些方法呢?大家不妨一起来看看吧。

宿便产生的原因

肠刺激不足

平时喜欢大鱼大肉高脂肪高蛋白质的饮食,蔬菜吃得少,大肠中食物残渣过多,喝水不足,导致宿便累积,形成便秘。

排便不定时

没有定时排便的习惯,每次有便意时因为手中的事习惯忍便,有时间时解便时机已过,从而导致宿便形成。

接下来就为大家介绍几个排宿便清肠毒的方法。

排宿便吃什么好

牛油果水蜜桃汁

将100克牛油果和150克水蜜桃洗净去皮、去核与50克柠檬一起榨汁,加入适量牛奶即可饮用。

这款水果汁具有滋养肌肤、柔软皮肤,通便利尿的功效,能有效排肠毒、清宿便。

山药薏米粥

将30克莲子、60克薏米放入开水中泡软,80克山药去皮切成小块,把山药块、莲子和薏米一起入锅,再加适量清水和白米一起煮粥。

山药和薏米都是富含膳食纤维的食物,有助于舒缓肠道紧张、有效改善腹泻症状,具有强健脾胃、促进新陈代谢的作用。

裙带菜萝卜鲜汤

将200克白萝卜去皮切块焯水,裙带菜洗净切条,在锅中放入清水,放入白萝卜和裙带菜一起煮,煮至白萝卜软化后,加盐调味即可食用。

裙带菜萝卜汤含有丰富的膳食纤维,具有消除腹部胀气、调理肠道健康、改善肠道消化不良症状的作用。

菠菜炒木耳

将50克菠菜切段、3朵干木耳泡软撕片,50克胡萝卜切丝,焯水后装盘,浇上调味料即可。

菠菜的通便效果比较好,黑木耳有清洁肠道的作用,而胡萝卜中的β胡萝卜素能增强肠道免疫力。

定时排便

每天早晨5:30~7:30是最适合排便的时间,每天早晨起床后喝一大杯温开水,可以有效清除宿便。当然也可以根据自己的生物钟选择一个其他时间定时排便。

经常锻炼

多做一些下腹部的运动,如游泳、骑车、慢跑、不行、瑜伽的部分招式,都可以提升肠道蠕动机能,促进排便。

规律作息

规律的作息时间,起居有时,可以让体内气血充足,让血液有规律的流动,肠胃机能也能更好地发挥。

按摩腹部

每天早上或者晚上临睡前,将左手在下,右手在上,以肚脐为中心先顺时针按揉36次,然后逆时针按揉36次,可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,从而起到促进排便的作用,从而预防和消除便秘。


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