1、当你肚子饿的时候，你摄入食物的量刚好让你的胃有东西消化，比如很饿的情况下一个馒头就可以让你的胃有饱食感，又不会导致胃空，因为胃空患胃病率更高，比如早餐可以吃一个鸡蛋一杯豆浆，摄入蛋白质的同时也摄入了少量的其他元素。

2、21点之前不分时段的摄入食物，但是每次都是少吃，只要没有饥饿感就不摄入食物，有饥饿感的时候，比如半个馒头就可以，坚决不多吃一点。

3、每天记得多喝水，有助消化的同时，还可以多排体内的毒素。