晚上睡觉小腿抽筋是怎么回事 晚上睡觉小腿抽筋是什么原因呢

生活常识2022-05-22 09:21:05admin

晚上睡觉小腿抽筋是怎么回事 晚上睡觉小腿抽筋是什么原因呢

相信每个人晚上睡觉时都有过这样的经历,睡觉时翻个身或者伸一下腿,突然小腿就抽筋了,小腿抽筋时疼痛难忍,往往能把人痛醒,那么晚上睡觉小腿抽筋时怎么回事?下面一起来看看吧。

原因一:寒冷刺激

晚上睡觉时受外界环境的寒冷刺激会导致小腿抽筋,比如冬天夜晚室温比较低,睡觉时被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

原因二:疲劳过度

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部乳酸堆积,都会引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积。另外,睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

原因三:缺钙

钙在肌肉收缩过程中起着重要作用,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

原因四:睡姿不良

如果睡觉时长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

晚上睡觉小腿抽筋怎么办

1、简单处理

晚上睡觉小腿抽筋最简单的应对方法就是把大拇指往上扳,并且把腿伸直,可以有效缓解小腿抽筋现象。

2、身体牵引

睡觉时小腿抽筋时,立马坐起来,伸直抽筋的小腿,身体微微前倾,用双手握住前脚掌,慢慢的往身体方向扳,直至痉挛缓解。

3、按摩小腿

可以用双手快速的搓擦小腿,或用瘦轻柔小腿肌肉,可有有效缓解小腿抽筋。

4、穴位刺激

睡觉小腿抽筋时,可以用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

5、热敷小腿

如果以上方法都不奏效的话,可以用热毛巾、热水袋等敷于小腿抽筋处,可以促进肌肉血液循环,缓解肌肉经暖。

晚上睡觉怎么预防小腿抽筋

1、注意保暖

睡觉时要注意驱寒保暖,尤其是在冬天,不让局部肌肉受寒,受凉容易诱发抽筋。

2、不要过度疲劳

平时走路或运动时间不要太长,不能让小腿过度疲劳,避免乳酸堆积,防止小腿抽筋。

3、适当补钙

缺钙也会造成小腿抽筋,尤其是正在发育期的青少年,所以可以适当的补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

4、注意睡姿

晚上睡觉尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

5、适当锻炼

平时可以通过适当锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。

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