1、仰卧起坐，记得一定要坚持，保证正确的姿势，让小腿得到锻炼拉伸。每晚睡觉前做三组，每组做10次。

2、每晚睡前将退靠墙30分钟，让腿部与身体呈90度，也一样要注意姿势要到位。

3、身体呈坐在椅子上的姿势，但是实际上屁股底下并没有椅子，记住了是保持一个坐的姿势，让小腿受力。

4、坚持每天对小腿进行按摩，对小腿进行拍打训练，加快新陈代谢。

5、还有一种就是打坐法，让小腿加速血液循环。