1、理清顺序。把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
2、进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
3、深呼吸再度放松。我们每个人的生活都不可能是一帆风顺的了,许多人在生活也是经常会遇到一些重要的事情了,但是有很多人都会出现紧张的情绪了,这样更是会导致我们出现脸红的现象了,如果你觉得有点不安和脸红,就停下来不要再胡思乱想,做深呼吸使自己再度松弛下来,这样可以有效的控制我们的脸红。
4、进入下一个场面。按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。