1、首先是拉伸锻炼，这一部分是热身的锻炼，是很重要的，尤其是锻炼的时候，我们需要做到尽可能的拉伸，而不是单纯的热身，劈叉也是可以的。

2、举哑铃深蹲也是很好的选择，不过需要选择最适合的哑铃，如果哑铃的重量太大，那么就不会起到很好的作用，甚至起到反作用。

3、弓箭步也是很好的选择，举着小一点的哑铃，我们需要做到的是保持两腿的九十度，九十度越是标准，消耗的大腿卡路里也就是越高。

4、硬拉也是被很多人所赞同的，但是硬拉如果处理的不好，很可能导致韧带拉伤，所以硬拉的时候，我们最好在健身教练的陪同下一起进行。