1、练习肩关节周围的肌肉，可以通过俯卧撑的活动进行锻炼。

2、练习肘关节周围的肌肉，一般可以通过哑铃进行锻炼。

3、练习腕关节周围的肌肉，一般可以通过练习手的松握拳运动，进行手腕周围肌肉的练习，最终练习臂力。