引体向上怎么练(引体向上怎么练最有效)

三农助农2023-02-04 23:19:08未知

引体向上怎么练(引体向上怎么练最有效)

引体向上练习时,双手要正握单杠,宽度略宽于肩,双脚离地,双臂自然伸直,用背阔肌的收缩力量将身体上拉,下巴超过单杠时静止一秒,然后逐渐放松背阔肌让身体下降,直至完全下垂,重复此动作。每组4~6次,每次4组。

引体向上怎么练

引体向上怎么练

  引体向上的动作要领

做引体向上动作时,起始姿势双手张开略宽于肩,并掌心向前正握单杠,然后将双脚离地,双臂自然下垂伸直。继续用背阔肌的收缩产生的力量将身体向上拉起,身体上拉至下巴超过单杠,静止一秒钟。然后放松背阔肌,让身体下降,直至完全下垂。

  练习引体向上的注意事项

在练习引体向上时,上拉时要呼吸,还原时也要呼气,配合呼吸练习;上拉身体的时候量小腿可以向后交叉,身体略微后倾。上拉时意念集中在背阔肌上,不要用臂力。每组坚持4~6次,每次4组。

  引体向上的锻炼效果

做引体向上动作可以很好的锻炼我们的背阔肌和肱二头肌,可以帮助矫正不良身体姿态,提高精神面貌。对于健美爱好者来说,引体向上也是练习倒三角非常好的方式,可以让练习者拥有倒三角的健美体型。

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