1、晚餐结束之后一个小时是夜跑的黄金时间，不仅可以锻炼身体，也可以促进我们的睡眠。现在的年轻人夜生活比较丰富，平时也工作到很晚，所以很多人八九点钟才吃饭，那么选择晚上十点钟出去夜跑是可以的。

2、这时出去跑30-60分钟，不仅可以燃烧脂肪也会促进当晚的睡眠。要注意刚开始夜跑时要循序渐进，从20分钟慢慢增加跑步的时间，速度也不宜太快，夜跑要慢慢找到自己适应的运动节奏和强度。

3、所以大家可以根据自身的情况，选择适合自己的夜跑时间。