用吃的方式调理失眠

综合百科2022-03-15 04:15:22未知

用吃的方式调理失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。多为心理原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。表现为晚上睡不着、多梦,白天精力不足、注意力涣散,工作效力低下,且容易感到疲劳。我喜欢用吃来解决这个令人懊恼的问题,下面就是我为大家提供的几个饮食,希望能帮助大家改善失眠问题。

方法/步骤

可以每晚喝牛奶来助眠,但请搭配饼乾、面包之类的甜点。虽然牛奶中的钙质可以安神助眠,但是,因为牛奶中还含有丰富的蛋白质,可以促进血液循环,反而会有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收缩素的分泌,较能产生睡意,最好在睡前半小时少量食用。

土豆:一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话,效果会更佳。

杏仁:杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。杏仁含镁,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环,从而帮助促进睡眠。

注意事项

大家失眠时记得不要一直躺着了,做点无聊的事,比如看看物理高数什么的。睡前不要吃太多东西和刺激性食物,也不要给自己太多的压力,达到最大程度的放松。保持愉快的心情,不要焦虑,坚持好的作息,不要轻易放弃。

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