“如果您的同情心不包括自己，那是不完整的。” 〜佛

就在前几天，我和丈夫在一起只是其中的一个时刻，而不是他们在浪漫小说中所写的那种时刻。

最近几个月，世界已经变得如此不同，许多人感受到了数月的奋斗，不确定性，挫败感和局限性的影响。

我认为自己是一个努力工作的人，能够看到积极的一面，发现处境艰难的白银，并相信最好的人，并且事情能够并且将永远变得更好。但是最近，这更多的是挣扎。

我的丈夫在很多方面都很棒，而且令人难以置信，但他总是更有可能看到跌倒，期待坏事，并受到限制和限制。

因此，在经过非常努力的尝试之后，我的意思是非常非常难以保持积极的态度，我最好的一半不断陷入困境，最后我撞到了墙。

坐在午餐上并意识到后，我真的不想这样度过这一天的剩余时间，我让他摆脱了这种紧张感，而且随着时间的流逝，彼此之间的敌意与日俱增。我告诉他去见他的朋友，花些时间离开我，并尝试至少释放他的挫败感，甚至一会儿(希望这也能让我释放一些我的)。

然后，就像您在电影中所做的那样，当您什至不用回头时，我就有些戏剧性地走了出去。更像是在吹牛。

我的第一个念头是他让我发疯，这已经持续了将近30年，同时他也承认最近几个月的表现很糟糕。

我觉得自己在冒烟，然后又回到了“为什么现在这么难?他为什么这样?我为什么这么被他打扰呢?我们为什么不能弄清楚它并变得仁慈呢?”

简单而简单的答案是，现在，情况有点糟。Sugarcoating似乎低估了许多人所经历的影响，并且使斗争减至最少，这是很现实的。

目前，我们正在经历一种流行病，这种流行病以我们鲜为人知的方式改变了整个世界及其生存方式。我们已经看到经济在努力跟上步伐。生命正在流失。隔离区已到位。

这么多人没有正常现象，但是不知何故，我们仍然应该“正常行动”。

这是一场斗争，应付得好似乎是一件几乎不可能完成的任务，使人们觉得自己在个人方面正在失败，而此时他们已经受到了其他方面的伤害。家庭成员彼此不耐烦。夫妻争吵更多。人们很快就会发脾气，甚至因缺乏控制而很快感到焦虑，悲伤或愤怒。

人们感到沮丧，他们感到害怕。时代是不确定的，忧郁和厄运感继续笼罩着许多人。

有一种无能为力的感觉，所以许多人继续描述被“卡住”的感觉。无法真正制定计划。不能有假期。正常的生活仍然不复存在，没有人能够真正说出事情是否或何时会获得某种连贯性。

我们需要认识到，与我们最爱的人互动时，不仅对我们的心理健康而且对我们的日常生活都可能造成巨大压力。

因此，对我自己而言，在引人注目的出口和开车几分钟后，我比较有逻辑的部分获得了控制。

我意识到在混乱的情况下，我们都需要一个“混乱应对清单”，或者现在它可能是“ COVID应对清单”，以帮助我们度过艰难的日子，每天都在努力按天。这是我的。

1.停止。呼吸

当您停下来呼吸时，千万不要低估您赋予自己的力量。让自己停下来，深呼吸。屏住呼吸，重新与自己建立联系，而不仅仅是片刻的热度。让你的呼吸充满你，引导你，让你平静。

2.承认自己的情绪。

不要剥夺自己感到生气，悲伤或沮丧的权利。也不要否认您的伴侣，朋友，家人或同事这种权利。绝对不要将自己的情绪判断为不值得或无效的。考虑到当前的状况，我们的情绪是可以理解的，并且它们常常使我们了解我们的需求，因此请倾听并兑现它们。

3.仅仅因为您爱他们，您不必总是喜欢他们。

请记住，您可以无条件地爱一个人，但仍然会对他们感到生气，被他们伤害或想要与他们分开的时间或空间。

永远在一起的夫妻仍然有分歧。父母对孩子感到沮丧。朋友可以用错误的方式互相摩擦。

我们是人类，容易出错，有时容易变得不知所措。每天不喜欢您所爱的人也可以。让自己记住这一点可以帮助您将注意力更多地集中在爱上，而将更少的厌恶集中于此。

4.给自己(和其他人)休息一下。

在身体和精神上。花一点时间(或尽可能多的时间)使自己摆脱困境。

也许您需要独自散步或进入另一个房间，迷失一些音乐。让自己找到一个安静的地方，读些令人平静或鼓舞的东西，或者去喝杯酒，然后看您想看的rom-com或动作电影。稍事休息，您应得的。

5.接受现在不行是可以的。

即使您是总是在暴风雨后看到彩虹的人，或者是形势的好一面，您现在可能仍无法做到这一点。没关系。

自然，即使是房间里开朗的人也感到沮丧，那些更可能看到风暴的人可能会觉得自己淹没在风暴中。也要提醒他们没关系，如果可以的话，请提供任何支持。希望有一天，有一天，我们都会回到正常的道路上。

6.给自己和你所爱的人同情的礼物。

没有人能做到完美，我们绝不应该追求完美。相反，要努力变得比以前更好。如果昨天很辛苦，请看看您可以从中学到什么。提醒自己，您正在尽力而为。如果您需要原谅某人对您的嘲笑，或者原谅自己过分苛刻，请给该礼物。

通过更多的同情心来减轻您的负担。也许现在不是实现无法企及的期望的时候，而是对他人，特别是对自己的善意和关怀的温和锻炼。

这是艰难的时期。也许我们能为自己和所爱的人做的最好的事情就是了解这些“时刻”将会发生。

与我亲人一样，与我们所爱的人一起度过这些艰难的时刻，并不意味着您在某种程度上不是要努力成为的出色人，或者就此而言，他们也不是。这并不意味着如果您感到生气，害怕或担心，您现在就会以某种方式失败。这意味着你是人。

7.即使在混乱中，也要寻求感激之情。

在逆境中以及您感到无法平衡的时期，感恩可以成为舒缓身心的工具。它可以提醒您，即使您感到沮丧，怀疑和压力，如果您寻找它们，也会发现自己的祝福。

也许是您有一个家庭，即使他们很紧张。也许您对头顶上的屋顶非常感激，以至于您拼命渴望逃脱一会儿。也许您很幸运能找到可以在家工作的工作，即使您愿意在工作中。

感恩可以帮助减轻焦虑，当焦虑的情绪使您在暴风雨中漂泊时，获得祝福和感恩的能力会使您受挫，甚至在逆境中也能感到充实。

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事实是，每个人现在都在尽力而为。在使我们不知所措的时代使用心理检查表，可以使我们有机会在混乱中结构化。并且使用这样的清单，由许多人共享和阅读，可以提醒每个人这场斗争是真实的，但是我们在一起。

对于我而言，第二天-在遍历整个清单后-挫败感减轻了，发烟了，我又开始寻找我的一线希望。

我将尽可能多地尝试并遵循此清单，并尽我所能地与亲人保持温和，对自己也要保持温和，以使我充满同情心。