“如果您总是觉得自己太多或太少，可能是您将自己添加到错误的食谱中。” ⁠〜索菲亚·琼·肖特

有一种收缩自己的艺术。

小时候，我很认真。我还没有学过像名牌服装和Livestrong腕带那样需要被人喜欢的闲聊手艺。有一天，当我在校车回家中兴奋地聊天时，我的同伴骂我：“海莉。冷静。你真烦人。”

这就是我得知自己的热情使我不悦的原因。

在家里，脾气暴躁引起了愤怒的争论。在发生冲突之后，我父亲会以一种风雨如磐的沉默对待来撤回他的爱，直到我放空了，或者直到我们俩都同意假装什么也没有发生。我学会了在蛋壳上行走的艺术。我15岁那年，我和爸爸吵架了好几天。我们像寂寞的太阳系中的沉默行星一样绕着彼此绕行。

这就是我得知自己的愤怒使我变得讨人喜欢的方式。

多年后，我的第一个成人关系开始破裂。我敏锐地感受到了我们凋零的爱的痛苦。我当时的合作伙伴，每一次争论，每一次眼泪，每一次不和谐，都让自己陷入了沉思。我越努力修复破碎的爱，他就变得越遥远。

这就是我了解到自己的需求会驱走我最爱的人的方式。

您从哪里得知自己太多了?

你在学校被欺负吗?在家受虐待了吗?

您的看护人是否说过您太大声，精力充沛，太难了?他们是忽略了您的利益，否定了您的感受，还是惩罚了您的愤怒?

当您表达自己的真实感情时，您的爱人是否撤回了感情?他们为您的创伤感到沮丧吗?他们有没有拉你一臂之力?

这些经历给我们留下了深刻的口头禅：

但是你不是。这就是为什么。

“太多”之美

我们中那些允许自己感到深刻的人，给了我们充分参与这个世界的礼物。

我们拥抱生活所需要的各种情感。我们经历了失落的山谷，悲伤的黑痛和创伤的锯齿边缘。我们还将体验灵感的灼热宣泄，喜悦的丰富色彩以及深沉而平静的爱之海洋。

因为我们感觉很丰富，所以我们的心是平静的港湾，其他人的痛苦可以在那里寻求庇护。我们富有同理心和宽容，当我们说：“我听到你，我去过那里”时，我们的意思是真的。

我们每天都要辛勤工作，生活，感受。我们内部已建立了一个强大的基础结构，可以进行移情，连接和关联。这使我们拥有与他人建立联系的强大能力，而其他人有能力与我们见面。

与你无关

每当有人暗示您“太多”时，他们都会表达自己的局限性。

情绪强度使那些从未学会接触自己的情绪的人感到恐惧。如果他们不知道如何感受自己的痛苦，悲伤或快乐，他们将无法在他人中处理。

他们说的是：

“你太戏剧化了。”

“我们是否总是需要谈论我们的感受?”

“一切安好。你为什么这么难过?”

“我做不到。”

他们真正在说的是：

“我担心你的痛苦，因为我不允许自己感觉自己。”

“我担心您的脆弱性，因为我从未学会过如何变得脆弱。”

“我没有处理冲突的工具，因此我会避免发生冲突。”

“我害怕失败，因为我不知道该如何照顾你。”

这些人终其一生都在架设和筑墙，以阻止强烈的情绪。他们可能已经学会了作为应对技巧来做到这一点。他们的看护人可能已经教过他们。无论如何，它们可能会将您推开，撤回，撤退，羞辱，批评或责备–一切都可以使他们的墙壁完好无损。

他们的判断是他们自身局限性的反映，而不是您的反映。这并不能证明他们羞辱您的方式是正确的，但可以帮助您对他们生活的恐惧方式感到同情。

除了这种同情心，您还可以选择。

您会选择收缩自己以适应窒息的墙壁吗?

还是您会与那些拥有广泛感觉能力的人建立关系-丑陋的哭泣和幸福等等?

通向整体的门户

尽管我做了很多努力使自己变得隐形，但我内心仍有一个女人在讲激烈的真理，她的内心也同样感到痛苦和狂喜。压抑我的真实自我就像试图超越早晨的阳光。

我希望被完整地展现出来，但我为自己被抛弃感到恐惧。我需要学习(而不是通过肯定和有远见的方式，而是通过与他人的行动和支持性关系)来学习自己可能是被爱着的。

因此，我开始练习。我注意到我讲话时听了哪些朋友。我注意到谁证实了我的感受，以及谁在讲述自己的故事时掩饰了他们的感受。我注意到谁张开双臂欢迎我，即使我感到沮丧，疲倦或焦虑。

在浪漫上，我寻求能够承认我的需求而不是嘲笑他们的伙伴。“戏剧性的”和“歇斯底里的”之类的词成为我毫无例外地注意的危险信号。

我寻求对自己对我的感觉直率的伙伴，他们与我对口头确认，身体接触和在一起的时间的渴望相匹配。我仍然记得当我意识到有些恋人想要与我更多的时间，更多的亲密感，更多的深度而不是更少的时间时所感受到的震惊。

随着时间的流逝，我的人际关系成为我进行完整性练习的安全容器。在这些新的，安全的生态系统中，我忘了拥有的品质，例如幽默，自信和专业知识。

既然我已经体验了他人接受的自由，那么我对与那些认为我“太多”的人建立关系的兴趣就为零。俗话说：“对某些人来说，你太过分了。那些不是你的人民。”

—

学会拥抱我的整体是每天的实践。有些日子比其他日子难。

当我感到焦虑并寻求伴侣的安慰时，有时会ni的声音低声说他会离开我。

当我详尽地谈论一项新的尝试时，我偶尔会担心自己会令我无聊。

当我对自己的人际关系表示不满时，我会害怕接受者会举起手来宣布我“工作太多”的前景。

每当我感到这些恐惧并采取行动时，我都会尊重我内心的自我。我正在(慢慢地，勤奋地，耐心地)告诉自己，我值得表达和值得爱。每天变得更加轻松。