边界与惩罚无关。边界是为自己创造安全。” 〜谢里·基弗

尽管您明显不感兴趣，但在酒吧旁坐在您身边的人仍在与您交谈。优步的Uber司机三度提到您的美丽。你堂兄的新男友用游荡的手给你一个太长的拥抱。

在陌生人的尴尬处境中，我们倾向于希望非语言线索足以设定界限。我们使用沉默，双臂交叉，不舒服的笑声和怒视来传达不适感。但是有些人不能或不会接受提示。

在这里，我们发现自己处于十字路口：我们可以设定清晰的语言界限，也可以无限期地忍受不舒服的行为。

最长的时间里，我在与陌生人的尴尬处境中努力设定界限。在整个童年时代，我都学会了如何善良，友善和开放的心态，但从来没有学会过艰难的交谈和为自己辩护。我担心确定牢固的界限是卑鄙的，所以我容忍了沉默中的不舒服行为，这使尴尬的情况进一步升级。

最终，我意识到设定牢固的界限是一种语言自卫。倡导和保护我们的时间和空间是我们的责任。

我在本文中的目标是揭开边界设置过程的神秘面纱，并为您提供清晰，直接的语言建议。这些是我在边界设置实践中多年精心制作，编辑和重新制作的短语。我的希望是帮助您使尴尬的情况尽可能地避免尴尬。

在深入探讨之前，让我们先了解一下边界设定的五个关键原则：

当我们拒绝设定界限时，我们会将他人的舒适度放在我们自己的需求之上。设置界限是将自己放在首位的勇敢行为。这是消除人们喜欢的习惯并实践自我保健和言语自卫艺术的好方法。

困难的诚实不是厚颜无耻。这并不是要站起来。实际上，这是与他人互动的最真实和真实的方式。

您可以管理自己的界限，也可以管理其他人的感受，但不能两者兼得。最重要的是，您的界限可能会让人们感到沮丧或不满。这个负担不是你的负担。俗话说：“唯一让您为界限设置烦恼的人是那些从您一无所有中受益的人。”

保护人们免受不适不是您的工作。切记：强加于您的空间的人们不会再给您带来安慰，因此请不要为了保护自己的感情而陷入困境。正如注册临床顾问乔丹·皮克尔(Jordan Pickell)所说：“人们越过界线时感到难受和怪异是有意义的。”

安全第一。如果您感到不安全或受到威胁，请采取一切必要措施以确保安全。不要成为设定边界的英雄。

为了保持一致，下面的示例使用“ Bob”作为违反边界的通用名称。但是，所有性别，年龄，种族等的人都违反了界限。

ç ERTAIN建议短语是直接的和坚定的。其他人则更轻便，好玩。试用该语言，找到最适合您的语气。

案例1：方便的拥抱

也许是一个热情的歌迷在一场开放的麦克风表演后接近您。也许是您的继兄弟的叔叔，您每年在家庭烧烤会上见过两次。

Handy Hugger的形状和形式多种多样，但它们都有一个共同点：它们会用游荡的手长时间不舒服地拥抱您。

我的建议：在存在不舒适的身体接触风险的情况下，最好完全避免拥抱。下次，Handy Hugger接近您时，请允许自己不要进入他伸开的胳膊。退后一步，露出微笑(或不露出微笑)，当他好奇地看着你时，说：“鲍勃，我今天不想拥抱。” 在下一屏中，将对话重定向到几乎所有其他主题。

案例2：The媚的Uber司机

两个独立的Uber司机问我是否考虑与他们结婚。我坐在后座，因为Uber司机评论了他们多么喜欢我的衣服，并从后视镜中注视着我。

当您在某人的Uber中时，您无法完全逃到女士间。即使您戴上耳机并呆呆地凝视着窗外，有些司机也会继续与您​​开玩笑。

我的建议：根据您的心情，您可以使用休闲或直接的方法。

随便：“与您交谈很愉快，但是我已经忙了整整一天，现在真的不喜欢说话。”

直接：“说实话，您的评论让我感到不舒服。我宁愿现在不说话。”

(注意：如果您的乘车司机感到不安全或受到威胁，请立即通过应用程序向他们报告。)

案例3：不间断的短信

您在酒吧或远足时遇到一个叫鲍勃的好人。您交换号码。在数小时内，您的手机开始嗡嗡作响。鲍勃问你一连串的问题。他每天早上打招呼。整天，您的手机都爆出了Bob最喜欢的Taptube猫的Youtube视频。

您没有回信，但您的沉默并没有阻止Bob接连发短信。您可以考虑无视他的所有信息，但是您担心，如果在公开场合遇到鲍勃，您会感到内和尴尬。

我的建议：尽管手机边界越来越流行，但有些人似乎仍然可以通过收件箱获得您的时间和空间。他们不是。您有两种选择：

如果您希望将此人保持为朋友，但要调整发短信的频率，请尝试以下操作：“鲍勃，我希望手机保持健康的界限，我对此发短信并不感兴趣。下次我们见面时，让我们进行一次对话，讨论我们在不在一起的时候对沟通的期望。”

如果您感到不知所措，并且想要完全切断电源线，请尝试以下操作：“鲍勃，目前我不愿意与您建立友谊。您最近接触了很多东西，对此我感到不知所措。我对你没有难过的心情，并祝你一切顺利。”

案例4：尽管您明显不感兴趣，但酒吧里不会停止与您交谈的人

我喜欢在酒吧写日记。我是一个清醒的女士，我不喝酒，但是我喜欢在社交氛围中感到匿名。

尽管我弯腰的姿势，垂头丧气的眼睛和乱七八糟的手，许多酒吧凳邻居还是试图与我进行对话。前一个或两个问题很好-确实是个愉快的事情-但尽管我明显不感兴趣，但我的酒吧邻居经常会继续跟我聊天。

我数不清我转向眼睛，喃喃自语的“嗯”和“是”的次数，然后把二十多岁扔到酒吧里逃到深夜，感到不满。

我的建议：尤其是在可能涉及酒精的情况下，最好尽可能清楚，直接地确定界限。向您的酒吧凳邻居说：“我很高兴有机会聊天，但我现在不想说话了。”

案例5：“无害的老年人”

是的。年长的女士或绅士利用您的年龄差异来证明对您“无私调情”。这些声音熟悉吗?

“如果我是你的年龄，到现在我已经把你从你的脚上扫了下来!”

“你是一个真正的美女，你知道吗?”

“我只是喜欢一个敏捷的年轻人的景象。”

“正如我父亲曾经说过的：只是'因为你结婚了并不意味着你就停止寻找'。”

说话者是20岁还是200岁无关紧要-如果有人的调情使您感到不舒服，则您有权取消该评论。

我的建议：保持简单。尝试以下操作：“我知道您正在尝试变得友善，但请不要发表这样的评论。他们让我感到不舒服。”

案例6：不速之客

没有什么比拥有男人的特别愤怒更让人生气的了：1)假设您是女人，就假设您对某个话题一无所知; 2)无限期地权威地解释所说的话题。

梅里亚姆·韦伯斯特(Merriam Webster)将“装腔作势”定义为“当某人与某人(特别是女人)高谈阔论时，会误以为他比与之交谈的人更了解某事。”

女士们，如果您曾经在吉他商店买过琴弦，观看过体育比赛或讨论过与汽车，电子产品或烧烤相关的任何事情，可能会对man废作风很熟悉。假装的机会比比皆是。

我的建议：明确说明，不仅您已经知道此信息，而且您真的希望他们停止。尝试以下操作：“我真的很熟悉(在这里插入主题)，并且我不需要任何更多信息。不管怎么说，还是要谢谢你。”

案例7：个人太空侵略者

您正站在地铁，结帐线或俱乐部时，某人的身体过于贴身而无法舒适。也许是故意的，这是令人毛骨悚然的。也许他们不知道自己所占据的空间。无论如何，您都不会在他们的背部附近享受他们的前排/呼吸的气味/气味。

是时候设定界限了。

我的建议：“对不起，请您回头给我一些空间吗?谢谢。”

案例8：“我能给你个电话吗?”

您已经和一个陌生人Bob聊天了几分钟。起床离开时，他要求您提供电话号码。你不喜欢它。

这种情况往往会引起边界白谎言，例如“对不起，但我有伴侣”或“哦，我不会把我的电话号码透露给陌生人。”

我了解白色谎言可能是您最容易进入边界设置的切入点。我从心底是一个务实的界限主义者。就是说，当您准备就绪时，请尝试一种更坚定的方法。这可能很可怕，但肯定会赋予力量。

我的建议是：“我很喜欢与您聊天，但是我不会给您我的电话号码。祝您今天过得愉快!”

突破界限

到目前为止，您可能已经意识到，在以上每种情况下，可用于设置边界的单词都非常简单。这实际上是在说他们是难的部分。

有了这个短语工具箱，您可以通过三个简单的步骤来实现这些界限：

步骤1：大声练习设定边界。

我们中许多人从来没有直言不讳地讲这个。我们的边界设定能力与其他任何技能一样：需要时间，精力和练习。

在自己舒适的家中，练习大声陈述自己的界限。习惯于用舌头环绕单词。考虑站在镜子前，并用坚定，自信的语气。

起初，这将使人感到不舒服和奇怪。您可能会发现自己担心自己是“卑鄙”，“粗鲁”或“苛刻”。

这些反应是完全正常且完全可以克服的。当您感到不舒服的局面给您带来沉重负担时，单单练习边界就可以使它们更容易找回。

步骤2：与您的朋友一起扮演角色。(对真的。)

一旦开发了故障安全边界短语库，请与一两个朋友练习。

互相给予反馈。告诉你的朋友，当她听起来过于抱歉时。(“站在你的手中，女朋友!”)当你的朋友听起来像个笨拙的笨蛋时，告诉她(“好吧，也许把它降低一个档次。”)。

如果您想升级边界设置游戏，请您的朋友向后退。(心理学家哈丽雅特·勒纳(Harriet Lerner)将此称为对策：“变回来!”反应。)练习面对恼人的反应重新声明自己。这样，当您开始设置这些边界时，就会感到自然而熟悉。

步骤3：练习

与所有新技能一样，不要指望完美。您在现实世界中的前几个界限可能比较笨拙，尴尬或令人尴尬。也许您讲得太安静了，罪犯将无法听到您的声音。也许您会大怒，然后感到极度内feel。

这一切都是正常的。加强边界设定肌肉时要耐心。

PS：沉默呢?

沉默是边界设定的有效形式吗?为了回答这个问题，我想谈谈她今年在Instagram上发布的作家Courtnery J Burg的观点。她写道

“我全都在边界工作上。但是，有时候保持健康的最好，最好的方法就是走开。没有回应。不接听那个文本或那个电话。有时答案根本就没有答案。这与避免不同。它确认您要携带的是什么，什么不是。要记住的是，并非所有情况都必须使用精致的手套和深厚的，由衷的能量来处理。有时候，没有任何回应可以成为您的回应，也让您感到内，也没有人对此做出解释。”

通常，我主张言语界限，因为1)他们最有效，2)我花了很多年试图变得“好”和“安静”，我反叛了，3)他们是练习界限的好方法肌肉。但是，在某些陌生人的尴尬处境中，最有效的方法是沉默。

根据经验，我将沉默作为边界：

催人泪下。沉默或中指倾向于解决问题。

陌生人通过社交媒体不断向我发送消息。大多数拥有公共社交媒体资料的人有时都会收到大量来自陌生人的令人毛骨悚然的消息。不要参与 阻止该帐户。

争论者。假设我设定了明确的界限，陌生人争论了我的观点-问我“为什么?”，敦促我重新考虑，等等。您不欠陌生人任何理由或解释。您的工作完成了。

随着时间的流逝，曾经觉得不可能或太笨拙而无法断言的边界将是第二自然。通过练习这种口头自卫技能，您将给自己带来自信而有力地走遍世界的天赋。你应得的!