正念是关于爱和热爱生活。当您培养这种爱时，它使您对生活变得清晰和充满同情心，并且您的行为就会因此而发生。” 〜乔恩·卡巴特·辛(Jon Kabat-Zinn)

几年前，我开始更加认真地冥想和练习正念，将其纳入我的日常工作中，最初是为了缓解焦虑。我的实践无疑在克服焦虑方面取得了长足的进步，但是意外的副作用一直在影响着我的婚姻。

我们结婚的时间不长，而且正如我们之前的许多夫妻所经历的那样，习惯于这种新动态有时可能会很困难。

学会交流和妥协并不总是一帆风顺的。他在乎准时(或早点)，我不在乎赶时间。我喜欢晚饭后打扫厨房，他不在乎。当他不知道事先的时间表时，他会感到压力，当我觉得自己被列入计划时，我会感到压力。

所以我们争论了。并互相生气。并为彼此创造了我们绝对无法满足的期望。

但是慢慢地，我开始注意到变化。这始于我的变化，我的压力水平，我的自责倾向，对他的期望。我发现自己有更多的理解力，能够更好地放开那些阻碍我前进的事情，并且能够更好地交流我们之间的争论。

然后我丈夫也开始改变。他注意到了我的变化，看到了我的感觉好多了，与我的交流也变得多么容易，他开始模仿他看到我所做的事情。

他没有让事情那么困扰他。在我们本来很难讲的情况下，他现在是从好奇的地方开始谈话，而不是指责。但是我从他身上注意到的最大的事情是他如何愿意并且能够反思他的感觉，并探究了他为什么感觉自己的方式，而过去他会因为让他感到那样而生我的气。

什么是正念?

正念是有目的地且没有判断力地关注当前时刻。这可以在日常活动中完成，例如开车，吃饭和交谈。它也可以作为正式冥想来实践。

这种简单的做法可以改变我们与思想的关系，为我们提供关于生活甚至我们自己的行为的新观点，并使我们摆脱与我们相处时情绪对我们的影响。

这是我通过练习正念而在自己身上看到的改变，这些改变导致我的婚姻得到改善。

我更开心

压力是一个咸情妇，十分之八的成年人每天遭受痛苦。焦虑在我们的社会中普遍存在，大约影响了四千万美国人(包括我三十年)。练习正念是一种经过时间考验且经过科学证明的方法，可以解决和克服压力和焦虑症。

当我们感到压力，情绪低落或生气时，我们会寻找任何东西来证明生活压力或cr脚，或者我们是对的，别人是错的。我们注意到一些困扰我们的事情，例如柜台上留下的菜肴，行车速度太慢的汽车，或者您的配偶问晚餐的方式。

当我们快乐时，我们也会做同样的事情—寻找事物来证明生活为什么如此美好。您会发现美好的事情，鸟儿鸣叫，您的配偶在星期二早上无怨无悔地站起来拿出垃圾桶。在一个快乐的地方变得更富有同情心和宽容也更容易。

压力较小，不再焦虑的我是一个更好的妻子和伴侣。从一个快乐的地方开始，我不仅在周围待着很愉快，而且事情并没有那么多困扰我。

我是一个更好的听众。

与ADD的人，我总觉得听在谈话中专心是一项艰巨的任务。头脑徘徊于其他话题，很难被完整地呈现出来，难以理解对方的想法，并保留信息以备后用。

我的正念练习极大地提高了我的注意力能力。这就像大脑训练，建立有助于引导我们随意注意力的“肌肉”。

当我的丈夫与我分享时，我最好能完全听我的声音，而不必总是考虑我接下来要说的还是以后要做什么。他感到被人听到，因此我们彼此之间的联系更加紧密。

我对自己的感觉更加了解。

并不是说我全天候24/7开心-我认为那是不可能的，我也不希望那样。我们情绪激动，即使在很短的时间内也有充分的感觉。

故意注意的行为会训练大脑注意我们的感受。我们已经习惯了仅仅感觉自己的感觉，如果感觉不愉快，我们要么尝试逃避，要么麻木，要么鞭打。

好奇心地看待我们的情绪会更有效率，压力也就更少。给它们贴标签。然后问问题。“啊，我很生气。那是什么意思 看这个的另一种方式是什么?我该如何改变或应对这种情况?”

在情绪高涨之前，我也能更好地抓住自己。一旦情绪在争论中达到顶峰，那匹马已经离开了马stable。很难，一旦到达生气的顶峰，就很难将它卷回去。

此时，您的大脑和身体处于“战斗或逃跑”模式，无法使用批判性思维技能，大约需要二十分钟才能平静下来，足以清晰地思考以做出合理的，合理的决定。

诚然，在我多年的正念练习下，那些高度的负面情绪大大减少了。但是，我只是人类，很长一段时间我都能感觉到那些情绪在上升。

更加了解自己的感觉有助于我解决内部的困难或沮丧情绪，避免与丈夫吵架。

我对丈夫的感觉更加了解。

正念练习可提高您的发言能力，因此不会被思想分散注意力。结果，您变得更有见识，更好的倾听者和更加敏锐的观察力。

由于您能够从他人的角度看待事物，从而促进更好的沟通，因此可以提高情绪智力水平。它成为功能强大的工具，使您可以更有效地了解其他人以及上下文和情况。

当我的丈夫看起来不高兴时，我现在会更好地将他的行为放到上下文中并同情他的情感。例如，由于我们应该在五分钟前离开，他怒气冲冲地冲向我，我可以看到，实际上他的挫败感源于他对自己珍视的事物缺乏控制-守时。

我不会再为此感到沮丧。相反，我对他很同情，因为我更好地理解了引起他情绪的原因，而不是亲自去处理。

我可以更快地原谅。

Pobody的完美。正念教会我们原谅自己和他人，因为我们正在非判断性地关注当下。

使用正念技术，一个人可以放开或忘记过去，而不必沉迷于未来。

正念可以带来极大的好处，因为我们能够抛弃不现实或唯物主义的思想，并在当下存在。

它可以用来接受您所拥有的悲伤，愤怒，恼怒或背叛的感觉，并从中继续前进。通往自由的道路，首先要知道最伤害您的是什么。

培养更大的宽恕能力使我在人际关系中占据一席之地，在这里我不会怀恨在心，也不会在争论中挖掘过去。

我知道自己在讲的故事。

当某些事情没有按照我们的方式发展时，可以很容易地将我们所讲述的故事识别出来，并将其标记为整个事实。

正念向我展示了我与思想之间的差异。他们不是同一个人。思想是想法像天空中的云彩一样在我们的思想中传递。他们转瞬即逝。它们随上下文而变化。

由于正念，当我难过时，我可以更轻松地识别出我正在告诉自己的故事，这使我难过。

例如，当我丈夫从一个星期的商务旅行回家后没有起床并热情地向我打招呼时，我受到了伤害。他一直坐在沙发上，沉迷于自己在做什么。

我很沮丧，上楼去发烟。然后我意识到我在告诉自己一个故事，说我的丈夫不太在乎我或不够爱我。我知道那是不对的。他没有起床的原因有很多。

当我回到楼下时，他可以告诉我我仍然有些沮丧，所以他问了我一下。我说：“我告诉自己的故事是，您没有想念我，因为我回家时没有起床。我知道这不是真的，但是我仍然感到有些沮丧，因为如果您给我一个大大的拥抱，我本来会喜欢的。”

他道歉，并说他想等到我安定下来爱上我。与我开始谈论他做错了事情时相比，他更愿意接受“我在告诉自己的故事”。当我停止跳到错误的结论并允许他分享自己的立场而避免对抗时，我感觉好多了。

几周后，他冷静地告诉我他对某件事感到不高兴，并以“我告诉自己的故事是……”开始对话。

那时我知道由于正念，我们的关系正在改善。

能够客观地看待我的想法和感受，使我能够重新构架任何情况，并为我提供了思考的空间，而不是冲动的反应。

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如果我从这次经历中学到的是一件事，那就是自我爱心和自我完善可以在您的生活中产生连锁反应，从而使周围的人变得更好。我可以做得越好-减轻压力，变得更有同情心，更健康，更快乐-我可以成为更好的妻子，朋友，女儿和教练。