自尊的当前观点

自尊的定义并不缺乏。然而，尽管它们在流行文化，心理学，神经科学以及其他领域之间差异很大，但它们似乎都与自我价值观念有关。

在本文中，我们首先探讨当谈到自尊时的含义，重要性的原因以及心理学中对自尊的当前理解。

以下各节讨论了对自尊的广泛研究中的一些最新，最令人着迷的发现，以及这些知识如何影响和增加我们的自我价值感。

什么是自尊心?

认知科学家Juan Juan提供了关于自尊如何影响我们的目标和行为的有用见解。“人们努力自我感觉良好或寻求保持自尊，这是人性的基础。” 自尊是对我们工作或善良的判断或自我评估，以及我们在自己认为重要的生活领域中的表现如何(杨，徐，陈，时和汉，2016)。

但是，尽管定义是有用且直观有效的，但很快就可以明白，自尊是一个复杂的结构，就像许多其他心理学概念一样。形成清晰，简洁和有用的定义是一个挑战。

韦伯斯特词典将自尊定义为“对自己的满足”和“对自己的尊严或价值的良好评价”。自尊心强的人天生具有强烈的价值感，而自尊心低的人有时会感到一文不值，甚至不喜欢自己(Abdel-Khalek，2016; Jordan，Zeigler-Hill和Cameron，2017)。

因此，自尊反映了我们如何看待自己和我们的价值感。它不是二进制的-很高或极低的-都是规模的(Jordan et al。，2017)。并且，就像自我效能感一样，自尊也是基于个人的判断力。

然而，虽然自我效能感 传达了关于我们能力的信念，但自尊却关系到我们的价值感(Ellis，2019)。个人在执行一项不会影响其价值感(自尊心)的任务(自我效能感)方面的自信可能较低。另一方面，总体或全球自尊心较低的人可能会在多项任务中表现出较低的自我效能水平(Ellis，2019)。

因此，自尊对于我们的身心健康至关重要。研究证实，它可以提高特定领域的表现，例如教育领域的表现，并且更广泛地对我们的身心健康和社会接受度产生积极影响(Jordan等人，2017)。

全局与特定域

自尊似乎在两个不同的层次上起作用。我们的全球自尊代表了我们在生活的多个维度上的自我价值的总体看法。相反，特定领域的自尊心 是单个领域或个人活动所特有的，例如我们的容貌，我们在学校的表现以及我们是否在工作中取得成功。

然而，全球和特定领域的自尊心是相互联系的。较高的整体自尊感会影响我们对特定领域能力的看法(Brown，Dutton和&Cook，2001)。

状态与特质的自尊

另一个重要且相关的区别来自对自尊的临时措施和持久措施的考虑。

特质自尊是指个人对自尊的平均感知;在不同情况下以及随着时间的推移，它都是稳定的。另一方面，状态自尊是特定于情况的。它会在不同的时间变化，这取决于其他因素，包括最近的成功或失败以及接受与拒绝(Jordan等人，2017)。

心理健康与自尊

自尊心低与心理健康问题有关，并作为一些心理健康问题的诊断标准(美国精神病学协会，2013)。

尽管跨文化差异很大，但自尊心较高的人通常更满意，更幸福，负面情绪也较少(Baumeister，Campbell，Krueger和Vohs，2003年)。

身体健康和自尊

自尊心高与身体健康有关。相反，自尊心的下降可能导致身体健康状况较差，疾病恢复能力下降(Stinson等，2008)。这种联系可能与自尊心较低，不太可能从事促进健康的行为(例如运动和参加体检)的人有关。

在下一部分中，我们将使用最新研究回顾上述一些观点，并从心理学以外的角度出发，包括进化科学，神经科学和生物学。

自尊是如何演变的?

进化自尊直到最近，很少有人考虑过为什么 自尊对于我们的整体福祉显得至关重要。或者换一种说法：

为什么人类进化出对自己持有正面看法的基本需求?

答案无疑存在于我们的祖先历史中。

我们追求自尊的动力可能来自人类的另一基本需求：组建适当的联盟并成为一个团体的一部分，从而增加了我们生存的机会(Workman&Reader，2015)。毕竟，为了在我们不断发展的环境中生存，作为一个团队的工作提高了我们的生存机会。

社会计量学理论 通过暗示自尊是社会接受度的关键指标，扩展了这一观念。自卑是一个警告;它表明个人有被社会排斥的风险，必须修复社会关系。

因此，就像渴望会 导致消除特定需求的特定行为一样，自尊也是如此(MacDonald&Leary，2012)。

不采取行动会导致拒绝增加，关系质量下降以及自尊进一步恶化。在采取积极行动(也许是改善伴侣选择或取得并维持社会地位)的同时，也会提高自尊心。

该理论还解释了为什么来自他人的社会反馈(表明接受)会显着影响我们的自我看法(Yang等，2016)。

恐怖管理理论采取了截然不同的，几乎是哲学的立场，认为自尊保护了我们人类的能力以了解我们的死亡(Pyszczynski，Greenberg，Solomon，Arndt和Schimel，2004)。该理论提出，我们已经发展了心理机制，以避免由于对自己非常有限的生存的自我意识而使人焦虑或恶心。

正如存在主义哲学家让·保罗·萨特(Jean-Paul Sartre)所描述的那样：

你就是你的生命，没有别的。

让·保罗·萨特(Jean-Paul Sartre)，《没有出口》(写于1943年)

该理论预测，我们将构建世界观以提供稳定性和意义。因此，较高的自尊要取决于达到我们自称为价值观或宗教教义所规定的标准。该理论确实可以解释为什么自尊心较高的人减少了普遍的焦虑水平。

尽管这不是一个理论模型，但自尊还是有可能保护我们的心理健康免受失败的影响(Brown，2010)。自尊心较高的人有更多的心理资源，因此，自卑感较那些自卑者低。自尊心较高的人在更多领域更积极。

自尊与遗传学

研究表明，大约50%的人格和自我价值感是遗传的。其余的是环境因素(Horsburgh，Schermer，Veselka，&Vernon，2009; Svedberg，Hallsten，Narusyte，Bodin，&Blom，2016; Bleidorn等，2018)。

虽然尚不清楚遗传影响的确切性质或最重要的环境因素的破坏，但这是一个重要的区别。

与其说“我们是谁”在出生时就已经定下来，不如说它是相反的。结果表明，我们拥有巨大的增长，发展和变化空间。

环境至关重要。育儿，上学，工作，运动，消遣，人际关系等占剩余的50%。

尽管仍有待进一步研究了解细节，但我们可以将其总结为：

如果您要自尊心高，请明智地选择父母和周围环境。

自尊与大脑

自尊与大脑尽管有很多关于自尊的进化及其如何被继承的知识，但毫无疑问，它存在于我们的大脑中。

然而，确切的位置和方式仍不清楚。

研究开始理解自尊与大脑之间的某些关系，但是还有很长的路要走。

2016年《自然》杂志上发表的一篇研究论文 使用功能性MRI技术扫描学生的大脑，发现特质自尊与神经活动之间存在联系。研究还发现，自尊特质似乎可以调节神经活动以响应自我评估(Yang等，2016)。

最近的一项研究发现，特定的大脑区域参与将个人的主观声誉观点转化为国家自尊心(Kawamichi et al。，2018)。

尽管令人兴奋，但关于生长，维持和自尊丧失所涉及的脑部过程，仍有许多知识要学习。

自尊与自恋

尽管有些人认为自恋(自我价值感，优越感和对别人钦佩的过度渴望)表现出过高的自尊心，但最近的研究却提出了另外的建议。

根据2016年研究的作者的说法，自恋并不是“高自尊的极端体现”(Brummelman，Thomaes和Sedikides，2016年)。这是一个重要的区别。自尊心强的人认为自己值得。自恋者认为自己是上等的。

尽管这两种特征都与自我的良好看法有关，但它们在质上却有所不同。自尊更多地是衡量自给自足的程度，而不是夸大的自我重要性。

而且它们不是相互依赖的。例如，自恋者甚至可能认为自己自卑。

我可能比其他所有人都更好，但是我对自己是谁仍然不满意。

在干预方面，这一区别至关重要。尽管自恋是有害的，但重要的是不要在任何干预中失去价值感。

工作价值

自尊的工作价值也许令人惊讶的是，我们青春期的工作观影响着我们以后的生活中的自尊心。

工作价值观被定义为“人们在工作中追求的目标或奖励”，与积极的心理健康和幸福相关，具有两个方面：内在的，有意义的工作，参与的机会和学习的机会;和外部的，重点是薪水，声望和安全。

2020年的一项研究调查了23年来的数据，发现青春期内在工作价值的高水平与成年期的积极情绪有关。值得注意的是，从长期来看，无论是在青春期还是成年期，内在的工作价值观都与自尊心的提高有关。成人有可能努力学习新事物，新能力和发展技能(深泽，渡边，西和川上，2020年)。

自尊与内在动机相关联，这不足为奇。毕竟，根据自决理论，内在动机通过满足相关性，自主性和能力的基本心理需求而得以促进，并且与身心健康相关(Ryan&Deci，2018)。

5关于自尊和身体形象的发现

社交媒体网站的受欢迎程度令人难以置信，它通过其书面思想，观点和照片提供了一个通往名人，朋友，家人和同事的生活的门户。然而，关于其对心理健康和福祉的影响，仍然存在有效的担忧。

确实，年轻女性(以及许多其他群体)的无所不在的自拍照似乎与更高的自我客观化水平和更低的自尊相关(Veldhuis，Alleva，Bij de Vaate，Keijer和Konijn，2018)。

一项2016年的研究发现，在160名女学生参与者中，有79%对她们的外表不满意(Pop，2016)。此外，体重和较低的自尊心与他们对身体外观的不满增加有关。该研究的作者认为，运动可能会带来减肥增加和对身体形象及自尊产生积极影响的双重好处。

根据研究，对身体形象的关注是许多女性精神困扰的根源，并且与自尊紧密相关。自我价值感越低，身体的不满就越大。然而，研究结果表明，自我同情可以帮助克服一些负面情绪(Stapleton，Crighton，Carter和Pidgeon，2017年)。

确实，在2017年的一项研究中，参加自我同情和自尊写作小组的参与者表现出身体欣赏能力的提高(Seekis，Bradley和Duffy，2017年)。

改善自我同情心可能会间接地使我们对自己的外表和自尊感有所了解，从而减少我们对自己的负面看法时的困扰。改变我们的看法最终将对我们对自己的看法产生积极影响。

尽管很多研究都集中在年轻女性身上，但没有理由认为这些发现不适用于性别和年龄组。

6种提高自尊心的积极做法

自尊心自尊对于我们对自己的身份以及我们的心理健康至关重要。

花时间与客户合作，以​​提高他们的自我价值感，不仅会有益于他们的自我意见，他们如何看待自己，而且会有益于他们与他人的互动以及与他们形成的关系。

尝试以下一些PositivePsychology.com自尊工具和练习，以探索和发展自尊和同情心：

我喜欢我的事情 –使用此工作表来探索您对自己的喜欢。

设计肯定–设计和实践有意义且积极的自我肯定。

自尊杂志成人 -使用日志，以促进积极的自我反省和自尊。

自尊体检 –深入了解您的自爱感，自尊心和对自己能力的信心。

自我同情的休息 –而不是批评自己的感知不足，请尝试使用这种做法来扩大友善和同情心。

安全自我救助实践–培养对自我的非判断性，同情心的态度。

带回家的消息

自尊心将继续吸引心理学家数十年。

对我们祖先的背景，遗传构成，大脑的内部运作方式以及对创造人工思维的尝试的更多研究将推动新的理解。

同时，现有的心理学实践和最近的研究证实，自尊不仅对我们的自我意识至关重要，而且对于我们儿童时代的发展以及我们成年后的人际关系也至关重要。

可以理解的是，自尊是一个复杂的心理概念，必须从生态上有效的角度来看待。毕竟，自尊无可否认与自我同情，身体形象以及我们所处的环境有关，并可以从中受益。

由于自尊是对自己的自我价值的总体判断，因此必须保持健康的水平，否则客户会冒着无价值感和对自己的厌恶的感觉。这种正面或负面的估值很可能导致相应的健康或不健康行为。

当发现或怀疑自卑时，与客户合作以内在的动机激励他们走向自我增强的行为模式，重点在于增强自我同情感，这一点至关重要。毕竟，生活并不总是像我们期望的那样发生。