“有一种根深蒂固的信念，我们必须在洗完澡时采取强烈的感觉和情感来做某事：了解它们，确定其原因，将它们与某些生活环境或人联系起来，改造它们，改变它们，甚至'治愈他们。” 〜马特·利卡塔

几年前，当我刚开始为当前组织工作时，我的一位同事问我，我最喜欢在团队中扮演什么角色。

我很快说：“我喜欢让事情成真。”

对我来说，这很清楚-我是一个天生的执行者，组织者和计划者。我很容易采取行动来彰显世界。

虽然这对于在物质世界中创建一种安全感很有用，但对于导航内部世界却没有多大帮助。

我与外界的定位相同，使我产生了自己的情感以及如何满足他人的感受。

“您总是想解决这个问题，”我的丈夫在开车回家的路上说，因为拜访生病的母亲而引起的悲伤。“就像，您知道一个适合您的过程，感觉就像您试图将我纳入其中。”

很难听到。一开始我很防御，“什么?不，我不是。我真的很在乎您，并正在努力为您服务……”

当我坐下来听他说的话并反思我们的谈话时，我意识到我一直在问他关于他的感觉，给他提供对我有用的建议和工具，我认为这可能对他也是。

当我把意图的另一层剥离时，我意识到这主要是出于我自己的焦虑-只坐在他那里与他在一起，倾听和不确定的不适。这种“需要了解”和“需要变得更好”的na不休的感觉一直困扰着我。

因此，最后，我让步了，并接连问了几个他尚未准备好回答的问题，然后提出了一些不受欢迎的建议。

第二天，我继续思考如何与他人相处，发现我有很多可以与丈夫一起学习的情况。

的确，当事情变得困难时，我的头脑振作起来并进入工作模式。我想：“我该怎么办?我们如何使它变得更好?如何解决这种情况并使它变得更加令人愉快?”

任何不徘徊于不确定性和“未解决”情绪的不适感的事物。

在真正的良好意愿帮助和改善之下的那一层，有一个更微妙的动机说：“要忍受这种痛苦的脆弱性真的很难。与未知世界在一起令人恐惧。我们该怎么做才能使它消失并开始向前发展呢?”

在过去的几年中，对我来说，坐在困难的情绪中而不是试图解决问题或使事情变得更好一直是一个巨大的学习曲线，尤其是对于我自己和与我最亲近的人而言，都是在情感痛苦中。

最近，当我看到其他人感到痛苦时，我一直在练习“与之在一起”和“见证”，并且只是在认真聆听。这不是一个容易的练习，因为我已经三十三年有条件地习惯性地冲动“修复”，“继续前进”并“变得更好”。

然而，我看到我能够忍受艰难的情绪(我自己和他人)的时间越长，我越会经历充满同情心的深厚和平时刻。

实际上，我经常发现没有什么需要修复或“完成”的。存在和在一起就足够了。

这是我在遇到困难时如何与他人相处的三课：

1.和。

这是我过去六个月的口头禅。实际上，我什至每天都戴着手镯并刻上这个短语。

“和我在一起”提醒我要以完全符合当下的方式出现。通常，这意味着尽我所能尽力聆听，记住呼吸，回到身体，而不会陷入我的脑海。

它使我想起了见证，而不是沿着固定和改善的道路前进。

2.什么都不做。

“这种'无所事事'不是冷漠的，被动的辞职，而是一种活泼，神圣的活动，充满了意识的光芒和狂野而无情的同情心。以这种方式无所事事是一种仁慈和爱心的根本行为，充满了大地和温暖的特质，是您可以为自己和他人提供的神圣礼物。” 〜马特·利卡塔

我的一个朋友分享说，当她在心理学学校学习时，许多治疗师经常问：“但是我能为我的服务对象做些什么呢?” 因为什么都不做感觉还不够。

每次出现这个问题时，老师都会总是说同样的事情：“只要与他/她的过程保持一致。因为这是唯一会产生持久变化的东西。”

无能为力和无助之间有区别。投降是无能为力而无所事事，并不等于无助。当我们能够投降并接受对他人的情感痛苦和环境的无能为力时，我们可以醒悟到更深的智慧。

只是完全按照他/她的身份在场-不做任何事-可能是最有爱心，最有力的礼物。

3.爱心。

在无所事事或无所事事的时刻，充满爱心的口头禅一直对我有帮助。它可以在困难的情况下带来短暂的和平，在这种情况下，思想可能会与思维，计划或参与基于恐惧的故事一起运行，以分散当前的注意力。

它是这样的：您在下面静静地说着下面的内容，并敞开心heart。

“我可以安全吗。让我摆脱恐惧。让我摆脱痛苦。”并且，“愿您安全。愿你摆脱恐惧。愿您摆脱痛苦。”

当您身边的人遭受情感痛苦或充满挑战的情况时，您会发现什么帮助呢?在困难的情绪中，你如何满足自己?