马上就要过年了，想通过饮食瘦几斤下来，据说多喝苦瓜汁不仅可以补充营养，还能护肤美容，控制食欲，帮助减肥，但不知道这苦瓜汁怎么喝减肥效果最好呢？

苦瓜汁怎么喝减肥效果最好

1、代餐饱腹饮用

用苦瓜汁来代餐饮用，这样在一定程度上能提供饱腹感，减少高热量食物的摄入，而且苦瓜味道很苦，吃后对其他美食的美味也会受到影响，导致人没啥胃口，从而控制住热量的摄入，帮助减肥。

2、搭配适量运动

但是饮食量和运动量和减肥前没有大变化，那么基本上很难看出瘦身效果，因为减肥主要原理就是身体消耗热量大于摄入热量，而如果喝了苦瓜汁后饮食结构有调整，再搭配一些运动，瘦的就比较快，推荐进行慢跑、有氧健身操、跳舞、打羽毛球、跳绳等运动，不仅可以提高抵抗力，加快新陈代谢，还能减肥瘦身。

苦瓜汁是生榨还是熟榨

生榨更好。

苦瓜生榨不仅更加方便操作，而且生的苦瓜苦味没有熟的苦，同时苦瓜含有的一些活性营养成分，如维生素C，在遇到高温时会有所流失，而吃生的苦瓜则能保全营养，因此相对来说生榨苦瓜汁会比熟榨苦瓜汁更好。

不过生榨苦瓜汁一定要充分清洗苦瓜，以免农药、细菌等残留较多，购买时认准大型超市的有机蔬菜为好，食用更健康。

苦瓜汁喝多了对身体有伤害吗

1、影响钙的吸收

苦瓜中是含有草酸的，草酸跟钙质结合形成难溶的草酸钙，所以食用苦瓜过量的话，是会妨碍食物中钙质的吸收的。长期大量吃的话，会导致钙质缺乏症。

2、引起肠胃不适

苦瓜味苦，对胃肠有刺激作用，如果长期大量食用，特别是生吃，是容易导致肠胃不适，出现消化不良的情况的，还可能增加胃肠疾病的风险。

3、导致腹泻

苦瓜性寒，是寒凉食物，食用过多会加重体内寒气，尤其是本身脾胃虚寒、体质虚弱、易腹泻的人群吃过量的苦瓜，是易伤脾胃的，容易引起恶心、呕吐、腹泻等不适症状。

4、导致血糖降低

苦瓜含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质，具有降糖的功能，如果长期大量吃苦瓜，可能会导致血糖降低，特别是本身低血糖的人群更是不宜多吃苦瓜。

苦瓜汁一天喝多少合适

一般情况下，一天一杯苦瓜汁就可以了。

苦瓜性寒，也不要天天喝，每周喝3到5次即可，以免过量导致损伤脾胃，如果是脾胃不佳人群、体寒人士饮用次数最好再相应的减少，以免对身体产生不适。

苦瓜属于寒性的食物，一般不建议空腹饮用，非常容易刺激到肠胃，引起腹泻等不适症状，最好是饭后2小时再喝，避免吃零食的同时又能达到饱腹的目的。