老年人如何提高免疫力 老年人如何提高免疫力?sEPHOR

疾病百科2022-06-25 16:10:13admin

老年人如何提高免疫力 老年人如何提高免疫力?sEPHOR

人到老年,身体各部分组织器官功能开始下降,免疫力开始慢慢降低,身体抵抗力大不如年轻人,很容易导致各种疾病缠身。人体免疫力下降很多时候受环境因素影响,那么,老年人如何提高免疫力呢?下面为老年人提供几个提高免疫力的简单好方法:

保证睡眠充足

人在进入睡眠状态时时,体内会产生一种名为胞壁酸的睡眠因子,可增加白细胞数量,活跃巨噬细胞,增强肝脏解毒功能,从而消灭入侵人体的细菌和病毒。因此老年人保证良好的睡眠质量,有助于帮助提高免疫力。

保持乐观的情绪

悲观抑郁,焦躁易怒的情绪容易导致人体荷尔蒙成分增加,从而对人体免疫系统产生抑制作用,使人更容易受到感冒或其它疾病伤害,保持乐观的情绪可以使身体状况处于最佳状态,有助于帮助提高免疫力。

保证合理膳食帮助提高免疫力

老年人饮食最好以清淡而富有营养的食物为主,每天多吃鱼类、牛奶、蛋类、豆制品、海产品及新鲜蔬菜水果,以保证体内蛋白质、维生素和其他身体所需矿物质的充足,帮助提高免疫力。

多运动强化抵抗力

老年人每天进行适量的体育运动,可以增加组织细胞的活动量,促进新陈代谢正常,增强体魄以抵抗病菌侵袭,并且多运动还可增加血液中的白细胞介素,快速消灭病毒与癌细胞。

经常按摩提高免疫力

老年人经常进行按摩,可以防止淋巴管堵塞,使免疫系统保持畅通。按摩能消除疲劳与紧张,使身体放松,起到减压作用,研究发现,每天按摩45分钟,一个月后人体内免疫细胞数目增加,免疫功能明显得到了改善。

远离烟酒多喝水

都知道吸烟酗酒有害健康,烟草中所含的有害物质多达30余种,吸烟时人体血管易发生痉挛,局部器官血液供应和氧气供给减少,抗病能力随之下降。除了吸烟以外,嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能,水是人体生命活动的重要保障,人一旦缺水,就容易造成身体疲乏,免疫力降低,多喝水可使长期保持口腔和鼻腔内黏膜湿润,有效发挥捕捉病菌的功能,有效提高免疫力。

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