怎样缓解颈椎疼痛 脖颈疼痛怎么缓解

疾病百科2022-09-27 09:22:52admin

怎样缓解颈椎疼痛 脖颈疼痛怎么缓解

生活节奏的加快,长时间伏案工作以及使用电脑、驾车、用高枕、睡软床等诸多因素,都使人长时间保持单一姿势,肌肉韧带疲劳,从而加速了颈椎疾病的发生,引发颈椎疼痛。那么该怎样缓解颈椎疼痛呢?

纠正坐姿

治病得治本,所以日常生活中我们的坐姿很重要,坐姿不正确会给颈椎造成压力,这就是诱发疼痛的根源。无论是走路还是坐着,都要挺直我们的身子,不仅给我们带来健康而且也美观。

做专业理疗

如果颈椎疼痛的症状很严重,可以在专业医师的指导下进行合理的按摩,配合医师,找寻适合自己的治疗方法。

放风筝

放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

游泳

因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

柔软体操

适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。

肩部拉伸法

做法:身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。建议坚持10秒钟,重复3次。

功效:这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的计入紧张状态。

互背伸展法

做法:两人背对背站立,胳膊相挽,一人将另一人背起,慢慢弯腰,立起,然后换另一人同样做,反复多次。

功效:久坐办公桌前伏案工作,易出现腰背酸痛。两人互背可以缓解症状。

挺胸弯腰法

做法:站立位深吸一口气,然后挺起胸膛,呼气并向前曲身弯腰,重复10~20次。

功效:这个动作不仅能使颈背部肌肉放松,还可增强肺活量。

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