腰椎间盘突出症进行自指压按摩治疗效果明显而且方法简单、方便易行。通过指压按摩可以刺激相应的穴位，达到消瘀退肿，缓解腰部、臀部、腿部、肌肉痉挛。具体指压操作方法如下：

指压阿是穴

阿是穴并非是指人体特定的某个固定的穴位，往往是指人体某个疼痛部位上疼痛最为明显的一个或者几个点。在进行腰椎间盘突出症指压治疗时，可先用拇指找到腰部或者下肢部最为疼痛的部位，然后用拇指顺时针方向按压阿是穴36圈，再逆时针方法按压36圈。

指压腰阳关穴

腰阳关穴位于在脊柱区，第4腰椎棘突下凹陷中，后正中线上，约以髂脊相平。在一分钟内，用双手的食指和中指顺时针方向按压腰阳关穴36圈，再逆时针按压36圈。

按压肾俞穴

肾俞穴位于在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。属于足太阳膀胱经。在一分钟内，用双手的食指和中指顺时针方向按压肾俞穴36圈，再逆时针按压36圈。

按压环跳穴

当人体侧卧屈股时，环跳穴位于股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。在一分钟内，用患侧的食指和中指顺时针方向按压环跳穴36圈，再逆时针按压36圈。

按压大肠俞穴

大肠俞穴位于腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。在一分钟内，用双手的食指和中指顺时针方向按压大肠俞穴36圈，再逆时针按压36圈。

按压承扶穴

承扶穴位于臀部横纹线的中央下方。(大腿后面，臀下横纹的中点)。在一分钟内，用患侧的食指和中指顺时针方向按压承扶穴36圈，再逆时针按压36圈。

按压殷门穴

殷门穴位于大腿后面，当承扶与委中的连线上，承扶下6寸，属足太阳膀胱经。在一分钟内，用患侧的食指和中指顺时针方向按压殷门穴36圈，再逆时针按压36圈。

按压委中穴

委中穴位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。在一分钟内，用患侧的食指和中指顺时针方向按压委中穴36圈，再逆时针按压36圈。

按压承山穴

当微微施力垫起脚尖时，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。在一分钟内，用患侧的食指和中指顺时针方向按压承山穴36圈，再逆时针按压36圈。

按压阳陵泉穴

阳陵泉穴位于人体的膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中。（即：在小腿的外侧，膝关节下方的外侧有一个高点（腓骨小头），从高点的前下方大概一寸左右有一个凹陷。）在一分钟内，用患侧的食指和中指顺时针方向按压阳陵泉穴36圈，再逆时针按压36圈。

按压昆仑穴

昆仑穴位在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。在一分钟内，用双手的食指和中指顺时针方向按压昆仑穴36圈，再逆时针按压36圈。