肩周炎的自我治疗方法有哪些(肩周炎自我治疗)

疾病百科2022-08-25 09:26:38admin

肩周炎的自我治疗方法有哪些(肩周炎自我治疗)

肩周炎是肩膀周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症改变。其主要症状表现为肩关节周围疼痛及关节僵直等不适。那么肩周炎的自我治疗方法有哪些呢?

冲淋浴保健法

洗浴时,取站姿或者坐姿均可,闭上双眼,双手自然垂于身体两侧,让淋浴的水流冲淋于肩部位,双侧肩部交替冲淋,持续5分钟。冲淋的时候建议用稍热的水,可以有效的促进肩部血液循环,以便起到更好的效果。

敷蟹泥

取活蟹一个,先将螃蟹放入清水中泡半天,待其腹中的泥排完,取出后捣烂成肉泥摊在粗布上(直径不超过8厘米),敷贴在肩胛最疼的区域,晚上贴于第二天早上去掉,2-3天即可。适用于肩周炎。

葱白醋外敷

用葱白30克,食醋少许。将葱白捣烂如泥,加入食醋调匀成糊状,敷贴于肩膀疼痛处。此方可通络止痛,适用于肩周炎患者。

辣椒灸

将一只小辣椒放在蜡烛上点燃,趁火未灭,在患处轻压。时间不宜过长,以感到灼痛为止。为防止灼伤皮肤,卡将一张包装纸垫在痛患处。

肩周炎特效穴自我按摩

照海穴

标准定位:照海位于人体足内侧,内踝尖下方的凹陷处。

按摩手法:用拇指点揉、摩擦照海穴部位5-10分钟,以局部酸胀及透热为度。双脚交替进行。

功效作用:照海穴属于肾经,肾为水火之脏,通过按摩刺激照海穴能够鼓动脏腑的气血,温养筋骨皮肉,迫寒外泻而阳气得复疾病乃愈合。

肩周炎的自我运动疗法

单臂上举:取坐姿,上身挺直,先将左手臂单臂上举,掌心向上,然后手臂做旋转运动,先顺时针转1分钟,再逆时针转1分钟,恢复原位。换右手臂进行。反复操作。

划船运动:取坐姿,上身挺直,双肘抬高与嘴部齐平,双臂外展,屈肘做划船运动,反复操作20次。经常做些小动作,可以预防和缓解肩周疾病。

水肿捞月:取坐姿,上身挺直,右手自然放于膝盖上,左臂向下方伸出,与地面成45度,旋转手臂,好似从水中向外捞月一般,持续约1分钟后再换右臂进行,如此反复。

爬墙练习:面对墙壁站立,患侧手指沿着墙壁缓缓上爬,使上肢尽量摸高,到最大限度后略停顿,再缓缓放下,每天两次,每次50-100次。

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