1、初学者舞蹈横叉先做趴胯。双手撑地面，双膝跪地然后慢慢望两边滑，胯与地面越近越好。可以微微颤动，给胯部力量，起到压胯的作用。

2、靠墙去挤较难，而且挤的时候需要外力帮助，一个人就不太好练习了，靠墙横叉训练建议放在第二阶段进行。