跑步是减肥常见的一种运动方式，夏天就要来了，我打算每天跑步3公里来减肥，那么每天跑步3公里一个月能瘦多少呢？

每天跑步3公里一个月能瘦多少

因人而异。

通常情况下，想要达到减肥的效果，在运动的同时还需要控制饮食，而每个人身体的新陈代谢速度和饮食习惯都不同，所以每天跑步3公里一个月能瘦多少，完全是根据个人情况来看的。

但对于在跑步期间严格控制饮食的人群，一般都可以瘦个几斤，效果好的甚至可以瘦10斤左右，而只是单纯跑步，瘦身的效果可能就会差一些，甚至可能没有瘦。

跑步减肥效果明显吗

是效果比较明显的运动。

减肥的本质就是能量的负平衡，而跑步是一项有氧运动，并且在运动过程中，全身的肌肉都会参与到其中，所以跑步是一种消耗能量比较大的运动了，对于减肥的效果是比较明显的。

并且通过跑步，不但能够消耗能量燃烧脂肪，还可以提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，养成易瘦体质。

每天跑步3公里对膝盖有影响吗

一般没有。

跑步会对膝盖有损伤，主要是由于长期剧烈的跑，或者本身就伴有一些慢性的疾病来进行跑步，如膝关节的退行性病变，类风湿性关节炎以及关节半月板韧带损伤等，才会导致膝关节出现受损的情况，但在一般情况下，跑步是不会对膝关节产生较明显损害的，所以每天跑3公里一般也不会对膝盖有影响。

每天跑步3公里会不会有肌肉腿

根据情况看。

跑步这项运动主要依靠腿部的肌肉来进行，所以每天跑三公里，是有可能会产生肌肉腿的，但具体情况则完全因人而异，因为肌肉是可以通过拉伸的方式来进行缓解的，所以要是在跑步后及时拉伸的话，则可以有效避免。