产后恢复身材的方法 产后恢复身材的方法 产后恢复操的做法

健身美体2022-08-21 18:42:03admin

产后恢复身材的方法 产后恢复身材的方法 产后恢复操的做法

生完宝贝之后许多新妈妈最关心的莫过于如何快速恢复身材,都想尽快摆脱掉肚肚上的大堆肉,恢复以往的曼妙身材,下面和大家一起分享一下经验之谈。

饮食瘦身

多喝水

多喝温开水,因为温开水能够提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力。

饮食方式

少食多餐并不是说要频繁进食,不断地进食刺激反而会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。

一般三餐定时,饿的话可以适量加餐。

进食原则

不吃宵夜、不熬夜;

不吃油腻食物,如肥肉;

多吃蔬菜,如生菜、胡萝卜、西兰花、小白菜、空心菜等;

吃主食,且主食中最好有粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯等;

适量水果,不能用大吃特吃水果的方式来满足食欲,因为水果的含糖量比较高,香蕉每天不超过两根,一天1-2个苹果即可;且餐前吃水果效果好。

健身操锻炼

方式一

宝妈仰卧在床上;

两膝关节屈曲;

两脚掌平放在床上;

两手放在腹部;

进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

方式二

宝妈仰卧在床上;

两手抱住后脑勺;

胸腹稍微抬起;

两腿伸直上下交替运动,幅度由小到大,由慢到快;

连做50次左右。

方式三

一条腿立在地上,支撑整个身体的重量;

另一条腿弯曲抬起;

用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20-30下;

两腿交替,直到腿酸为止。

方式四

立在床上,两手扶住床;

两脚向后撤,身体成一条直线;

两前臂屈曲,身体向下压;

停2-3s后,两前臂伸直,身体向上起;

如此反复进行5-15次。

方式五

两手放在身体的两侧;

用手支撑住床,两膝关节屈曲;

两脚掌蹬住床;

臀部尽量向上抬,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

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