睡觉前做什么运动可以减肥(睡觉前做什么运动可以减肥最有效)

健身美体2022-08-18 17:52:29admin

睡觉前做什么运动可以减肥(睡觉前做什么运动可以减肥最有效)

现代生活节奏比较快,很多人都缺乏运动,其实可以利用睡前做一些小运动,让身体得到舒展,甚至还能达到减肥的效果,那么睡觉前做什么运动可以减肥?下面一起来看看吧。

睡前运动:瘦腰

1、身体平躺在床上,两脚弯曲,脚掌踩放在床上,双手手指交叉放在后脑勺,手肘平放在床上作为上半身的固定。

2、上半身不动,两脚并拢同时摆动到左侧停留10秒左右换边,左右扭转下半身10次左右。

效果:减少腰部赘肉和脂肪,放松腰部肌肉,缓解腰酸。

睡前运动:收腹

1、仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。

2、慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。

3、如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

效果:减少腰部赘肉、增强腹部肌肉。

睡前运动:瘦背

1、双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎),身体慢慢往前倾,让身体尽可能碰触地面。

2、再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方。保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾,让身体尽可能碰触地面。

3、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直,身体慢慢往右侧弯曲,同时伸展左腰侧。换边轮流,重复1-8次。

效果:消除背部脂肪。

睡前运动:提臀

1、身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开。

2、肩膀与脚紧贴地面,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒。

3、腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到原来姿势。重复此动作2-3次。

效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。

睡前运动:瘦腿

1、将双腿往前伸直,双手扶住膝盖。将身体慢慢往前倾,用双手握住小腿。

2、趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。可以很好紧实腰两侧及大腿两侧的赘肉。

效果,减少腿部赘肉,紧实大腿。

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