最减肥的睡姿(最减肥的睡姿是什么)

健身美体2022-08-15 10:17:28admin

最减肥的睡姿(最减肥的睡姿是什么)

减肥是大部分人都常挂在嘴巴的词,大家都希望有能轻松减肥的方法,比如简单睡个觉就能瘦的方法,不知道睡觉减肥是不是真的呢?哪种睡姿能有助于减肥呢?赶紧一起来看看吧。

减肥睡姿1:仰卧收腿伸展

姿势维持时间:至少1分钟。

做法:将枕头垫高放在腰间的位置,上半身自然延展呈半拱状,同时双脚反折放在身体两侧,保持1分钟,这个姿势可以有效拉展腹部、小腿、大腿周围的肌肉,经常做腰围、腿围会变紧实、修长。

减肥睡姿2:平躺仰卧

姿势维持时间:至少3分钟。

做法:将枕头垫高放在腰间下面,身体自然呈拱桥状,四肢自然放松摊开,这个姿势能帮助伸展僵硬的背,同时拉紧小腹肌肉,达到瘦腰的效果。

减肥睡姿3:侧扭转

姿势维持时间:至少30秒。

做法:平躺后,左脚屈膝放在枕头上,身体往反方向(右侧)扭转;维持30秒后,换边做动作。这个姿势能拉伸腿部、腰部的肌肉,有瘦腿和瘦腰的效果,睡前一小时这样做可提高睡眠品质。

减肥睡姿4:仰卧盘腿

姿势维持时间:至少5分钟。

做法:将枕头放在头部和肩膀之间,垫高上半身,高度感觉舒服即可,然后将双腿、脚掌合并成蛙形腿或盘腿姿势,接下来躺着放松5分钟,能拉伸大腿肌肉和腰腹部肌肉,有瘦腰瘦腿的效果,对于经期有痛经的女性来说,做这个动作还能缓解痛经。

减肥睡姿5:坐姿趴睡

姿势维持时间:至少2分钟。

做法:双脚打开呈大V字形后,将枕头叠高放在双脚中间,接着上半身自然放松地趴睡在枕头山上,姿势保持2分钟后起身,可以重复2—5次做伸展,能拉伸腿部和背部,可瘦腿、瘦背。

减肥睡姿6:天鹅式

姿势维持时间:至少2分钟。

做法:双腿一前、一后打开呈弓箭步、跨坐在床上,同时将枕头迭高放在上半身位置做支撑,维持2分钟后就换边做动作,可拉伸腿部,对于下半身水肿,瘦下半身效果显著,另外想要腿部、臀部线条更好看的,这一睡觉姿势也很管用。

减肥睡姿7:倒挂双腿式

姿势维持时间:至少5分钟。

做法:将双腿靠墙倒挂倚靠,上半身呈自由放松躺睡模式,这个睡觉姿势对于腰部赘肉多、大腿肌肉僵硬的人来说,可瘦腰、瘦腿,而且动作简单、轻松,还能缓解疲劳,让血液回流到身体上部,促进睡眠,消除身体水肿。一般刚开始坚持几分钟适应,等等身体渐渐接受这个动作之后可以保持半个小时左右。

睡眠减肥法是真的吗

是真的。

在睡觉的过程中,人体会分泌一种叫做生长激素的物质,这种物质能帮助身体恢复,如果睡眠时间充足并且睡眠质量好的话,一晚上大约能燃烧分解掉300大卡的热量,相当于一顿健康餐的热量,而且据相关实验数据显示与每天睡7到8小时的人比起来,睡5小时的人肥胖率达52%,而4小时的竟高达73%,因为睡眠不足的时候人体内促进食欲的物质分泌也会增加,到了白天人体为抵抗疲劳困倦会更想吃甜的和口味重的食物,往往还吃得更多,这也是长胖的诱因,因此睡眠质量好,睡足8小时是有助于减肥的。

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