跑步如何不让小腿变粗 跑步如何不让小腿变粗拉伸图

健身美体2022-07-12 15:20:20admin

跑步如何不让小腿变粗 跑步如何不让小腿变粗拉伸图

现在越来越多的人喜欢上了跑步,但是随之而来的就是发现小腿变得粗壮了,非常不美观,那么跑步如何不让小腿变粗呢?

跑步如何不让小腿变粗

1.利用臀部发力

跑步想要小腿不变粗,首先可以用臀部的肌肉群发力,大步地跑,减少小腿肌肉群的发力,避免小腿肌肉变得很壮实。

2.跑步后拉伸

在跑步之后,小腿肌肉如果没有得到按摩、拉伸,那么就会变得非常紧绷,产生筋膜粘连,还会影响肌肉的恢复和生长,可能会有肌肉发僵、发硬、发紧的情况。

因此跑步之后,可以适当进行腿部拉伸,以及使用筋膜球、筋膜枪、泡沫滚轴等对腿部肌肉进行放松。

3.防止小腿水肿

跑步之后,小腿会因为重力作用而发生轻微的水肿,可以将腿部垫高,或者进行按摩,来减轻小腿水肿的情况。

跑步后喝水等于白跑吗

并不。

跑步的好处有很多,消耗热量、燃烧脂肪,锻炼身体的肌肉群,促进身体血液循环,增强肺活量等等,喝水并不会影响跑步带来的好处。

相反,在跑步的过程中大量出汗,带走了身体的水分和盐分,在运动后休息几分钟之后就需要补充水分或者是淡盐水。

跑步三个月脸部的变化

1.脸变瘦了

跑步三个月,如果同时还进行了饮食控制,在身体变瘦的同时,脸上的脂肪也会减少,因此脸部也变瘦了,轮廓也变得清晰了,显得更年轻了。

2.皮肤变好

跑步是有氧运动,跑步之后身体包括面部都会大量出汗,出汗的过程中能够打开毛孔,促进毛孔中油脂以及一些代谢产物的排出,令脸部皮肤看上去更细腻。

3.气色变好

跑步的过程中还能够加快血液循环,血液中的养分和水分可以有效地传达到面部,使面部皮肤变得红润、有弹性,气色变好,看上去要年轻很多。

4.眼睛更有神采

跑步的时候,眼睛不再盯着一处地方,也远离了电子屏幕,得到了放松和恢复的时间,因此坚持跑步之后眼睛也会变得更有神采。

5.笑容变多

坚持跑步三个月,身体会因为持续的运动而产生多巴胺,令人情绪变好,变得开朗、开心,面上的笑容更多了。

小腿比较粗怎么减

一、针对小腿进行锻炼的运动

1.仰躺着,上半身保持稳定不动,腹部收紧,腿抬高,来回蹬腿,动作以慢为佳。蹬5组,每组3-5次。

2.站立,脚跟着地,脚尖抬起,骻部往上挺。做3组,每组12-15次。

3.坐姿,两手向后撑着,抬腿,腿打直,坚持30秒,反复2-5次。

二、改变步态

平时走路的时候注意脚背和小腿成约90度,膝盖稍抬高行进,身体重心落在脚跟。

平常也不要跷二郎腿,因为这样会使腿部血液循环速度降低,从而使小腿更加粗壮。

三、经常拉伸按摩

用空的时候,可以对腿部进行拉伸按摩,可以令小腿肌肉被放松、拉长,避免小腿肌肉粗壮。

四、医美手段

如果尝试多种方法都无法将小腿肌肉瘦下来,或者说没有毅力来瘦小腿,那么可以采取医美手段,通过注射肉毒毒素,来阻断运动神经末端和肌肉的连接,令肌肉逐渐萎缩,令小腿变得纤细。但是有一定的危险性,大家要慎重考虑。

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