1、半蹲跳：开始时，半蹲的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

2、台阶：找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

3、纵跳：双脚放直, 与肩同宽,锁紧膝盖.只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲，到地时,再迅速起跳,完成一次。