练瑜伽可以瘦腰两侧吗 瑜伽下腰体怎么练

健身美体2022-07-05 19:33:42admin

练瑜伽可以瘦腰两侧吗 瑜伽下腰体怎么练

腰部是最容易堆积脂肪的部位,如果平时运动过少,体内一些不能及时消耗的热量就很容易转化脂肪囤积在此,因此要想甩掉腰部脂肪,多运动是有必要的,那么练瑜伽可以瘦腰两侧吗?

练瑜伽可以瘦腰两侧吗

练瑜伽可以瘦腰。

瑜伽体式中的腰部伸展动作,可以通过挤压拉伸,扭转腰部的方式,全面锻炼腰部肌肉群,以消除多余脂肪,使腰部曲线更苗条。

三角扭转式

练习者挺直腰背站立,双脚分开,约两肩宽,两臂侧平举,与肩平行。右脚向右转90°,左脚向内收,身体与左腿一起右倾斜,使左手掌贴近右脚外侧垫面,向上伸展右臂,使其与左臂成一条直线。正常呼吸20秒,然后从垫面抬起左手,身体转回到起始位置,换方向,重复练习,动作完成时保持姿势20秒。身体恢复直立,双手放于身体两侧,轻轻按摩腰部,两侧交换动作,每天练习3到5次。

练习这个动作可以拉伸腰部肌肉,消除多余脂肪,还能缓解腰部酸痛,增强身体柔然性。

风吹树式

练习者挺直腰背站立于垫子上,双眼正视前方,右手向上伸展,手臂靠近耳朵,右手指向上方,感觉到脊柱被拉伸,左手自然垂放在左腿旁。调整呼吸,上半身慢慢向左侧倒下去,手臂跟着向做倾斜,如同大树被风吹弯了一样,双腿保持静止不动,眼睛望向右上方,上半身恢复正中位置,换反方向练习,练习完成后放松双臂,成山式站立休息。

练习这个动作可以消除腰部两侧多余的脂肪,使腰部更纤细,并且还能有效拉伸手臂不紧实的肌肉,有助于增强身体平衡感。

加强伸展式

练习者挺直腰背站立,双腿分开约两肩宽,左脚向外转动90°,右脚微微内收,双手自然垂于体侧,眼睛平视前方,吸气,双手移至背后合掌,指尖朝上,身体慢慢转向左侧,眼睛平视左前方。呼气时,上半身慢慢向下弯曲,双腿不要弯曲,直到背部与地面平行,眼睛注视左脚尖,上身继续向下倾,让头部尽量靠近左腿膝盖,胸部尽量贴着大腿,手部姿势不动,保持姿势10秒。调整呼吸,上身慢慢恢复原位,双手按摩腿部,然后双腿两侧交换动作。

练习这个动作可以拉伸侧腰,消除腰部堆积的赘肉,伸展脊柱,放松髋关节。

风车式

练习者挺直腰背站立在垫子上,双眼正视前方,双腿分开大约两肩宽的距离,双手放于大腿两侧,调整呼吸,双臂向两侧平举,尽力将两臂向两侧延伸,直到感觉后背有横向拉伸的感觉。将上身向下弯曲,转动腰部,使身体面向左侧,右手落于两腿中间的垫面,以五指撑地,左臂向上伸展,左手指向上方,腰部慢慢回转至中间位置,然后向右转动,将左手撑在垫面,右臂指向上方,保持姿势30秒。身体慢慢恢复站直,双手轻轻按摩腰部,放松全身。

练习这个动作能使紧张的腰背部放松,在手臂两侧运动中对侧腰有很好的拉伸作用,并且可以缓解身体疲劳。

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