什么杂粮可以减肥(适合减肥的杂粮有哪些)

健身美体2022-06-25 00:07:45admin

什么杂粮可以减肥(适合减肥的杂粮有哪些)

现在以瘦为美,每个女人都希望自己拥有窈窕身形。可是试过了多种多样的减肥方法,身材总是水桶型。我们都说科学的减肥应该是饮食+运动才行,那么在饮食上我们不妨多尝试吃下面的杂粮,能够帮助减肥塑身。

薏苡仁

薏苡仁属于高纤维食物,且低脂低热量,每天进食薏苡仁能够帮助有效减肥又不用担心热量摄入过多。薏苡仁还具有很好的利水消肿效果,对于水肿型肥胖的减重效果是极好的。

推荐吃法:

薏仁汤:将薏苡仁洗净,加5碗水,慢慢煎煮约3、4小时。先把汤汁滤出来。薏仁渣再加2碗水煎煮半小时,即可。

赤小豆

赤小豆中含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质等营养成分,补充营养的同时还具有健脾、利水消肿的作用,另外赤小豆中含有的膳食纤维能够帮助润肠通便、健美减肥。

推荐吃法:

赤小豆粥:取赤小豆150克,糯米150克,赤小豆150克,糯米150克。将赤小豆、糯米淘洗干净,同煮成粥,食时加少量红糖即可。

玉米

玉米是粗纤维食物,内含的丰富成分对减肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饥饿感,并且含热量很低,很适合用做减肥食用。

推荐吃法:

玉米燕麦粥:取燕麦片100克,玉米150克,将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。然后用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍煮,即可出锅。

黑米

黑米含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。减肥的同时能够为身体补充营养,而且黑米减肥的效果稳定,不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适反应。但是要注意黑米含钙量不足,所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜,多做一些户外活动。

推荐吃法:

黑米桂花粥:取适量的黑米、红豆、莲子入锅用大火煮沸后用小火煮2小时,然后加入花生再煮半小时,最后加入桂花、冰糖,拌匀,煮3分钟即可。

注意:黑米入锅前浸泡6小时,红豆同样的先浸泡1小时再使用。


燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。

推荐吃法:

燕麦片+牛奶:将纯牛奶和适量燕麦片一同加入锅中,小火煮沸后等2分钟就可以食用了。

荞麦

荞麦具有有清理肠道的作用,还具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质,不仅能防治肥胖,消化脂肪还能促进脾胃运作。

推荐吃法:

荞麦山药粥:药去皮煮熟,再捞出出来,趁热切片或者做成泥。把黑米、荞麦米放进锅里,熬粥。粥煮的差不多了,把处理了的山药和冬瓜扔进去,慢慢熬一会儿就可以了。快要起锅的时候,喜欢吃咸粥的加盐,喜欢甜粥的加冰糖。

花生

花生是天然的低钠食物,它含有的不饱和脂肪酸,能有效增加热量散发。除了叶酸外,花生中含有的多种纤维素,有清除肠内废弃物,降低肥胖发生的可能。

推荐吃法:花生可以直接生吃,如果入菜的话,为了保留其营养成分,建议炖吃。

黑豆

黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分,特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有丰富的减肥和美容成分,还能促进血液循环等。

推荐吃法:

黑豆紫米粥:取紫米75克,黑豆50克,白糖适量。黑豆、紫米洗净,浸泡四小时。然后锅置火上,加适量清水,用大火烧开,加紫米、黑豆煮沸,转小火煮一小时至熟,撒上白糖拌匀。

绿豆

大家都知道绿豆能消暑健胃,其实还是排毒圣品,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积,对于减肥瘦身有很好的效果。

推荐吃法:

薄荷绿豆:先将绿豆放入清水500克煮好。薄荷干用水冲洗,加水约1大碗,浸泡半小时,然后用大火煮沸冷却,过滤,再与冷却的绿豆汤混合搅匀。

豌豆

豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素,除了护肤还能增强人体免疫功能,还含有较为丰富的膳食纤维,能促进大肠蠕动,清洁肠道,防止便秘。豌豆与一般蔬菜有所不同,所含的赤霉素和植物凝素等物质,还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用。

推荐吃法:

煮豌豆:成熟的带着荚的豌豆,已经变成绿色的饱满了的,不用剥开,直接放在开水里煮熟,加上一点盐,味道还不错的。可以当做零食来吃。尤其是豌豆上市的时候,我们经常这样吃。

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