1、通常下蹲时两脚距离略宽于肩，脚尖朝前或者略微朝外。

2、膝关节正对脚尖，膝关节不要内扣也不要外开。

3、膝盖允许超过脚尖，但不能过度超过脚尖。

4、全脚掌着地，脚跟不抬起，重心位于足弓最高处。

5、挺胸收腹，腰背挺直，下蹲时躯干可以略微前倾，但不能过度前倾。

6、两眼平视，不用盯着地面。