1、在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力。

2、在腿上绑上重物，也有专门的绑腿沙袋。

3、负重以后对抗阻力增加，难度增强，所以每组次数要控制在5以下。

4、动作要正确，不能因为难度增加而放松标准。拉到最高时要夹背挺胸，手肘往后带。

5、下放时要用手臂和背部发力控制身体缓慢下降，不能放松。