手机发朋友圈和空间的步骤是：

1、打开手机里的QQ软件，点击动态页面的【好友动态】，即可进入QQ空间。

2、点击右上角加号按钮，选择说说。

3、输入需要发表的说说，然后在说说的左下角，点击朋友圈图标。

4、点击发表即可。