海尔电视晚上刺眼调亮度的方法如下：

1、打开电视机。

2、将遥控器对准电视机，按菜单键，调出菜单选项。

3、然后按图像亮度选项，按确认键开始调节。

4、一般按上方向键可以增加亮度，按下方向键可以减少亮度，调节完成后按确认键退出设置界面。